高考，是人生的重要里程碑，是人生命运转折点的关键考验，它不仅检验知识技能和思维，也是对心态和情绪的一大挑战。走向考场的最后几天，如何调整自我?紧张的考试中，如何稳定发挥?这份心理导航指南希望能给考生有益的帮助。
NO 1:腹式呼吸
吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
NO 2:运动放松
适当运动是一种简单而有效的放松方式。运动有助于宣泄不良情绪。首先，在运动过程中身体会分泌大量汗水，这些汗水在带走体内热量的同时也带走了心中的烦恼和忧愁;其次，运动可以促进多巴胺和内啡肽这两种人体快乐因子的分泌，从而让人感到快乐和满足。这种愉悦感会持续一段时间，让人在运动后保持良好的心情。
NO 3:积极自我暗示
考试前，可以反复地告诉自己：我复习得很充分，我不比别人差，我一定能考出好成绩……找出对自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强信心、稳定情绪、保持良好的应试心态。考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己：没有人能得满分，有的题不会做是必然的，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩。
NO 4:音乐疗法
心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。听轻音乐对调整人紧张情绪的效果是明显的。有人认为只有那些优雅的乐曲更有利于缓解紧张情绪，实际上，只要是你喜欢的，不论是古典的、民族的、或是通俗的，对于缓解紧张情绪都会有所帮助。
NO 5:正念冥想
选一个舒适的环境，给自己5-10分钟的时间，让大脑从繁杂的思维中解放出来，将注意力集中于当下，而对当下的一切又不作任何判断、分析和反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可以有效缓解人的焦虑情绪，使紧绷的身体得到放松。
NO 6:补充必要的营养
补充必要的营养，可以增强身体素质，提高学习效率，有助于考场更好发挥。如可适当补充络氨酸、B族维生素等。其中酪氨酸是一种氨基酸，它在人体内可以转化为多种神经递质，如多巴胺和肾上腺素，这些物质对于提高注意力、增强记忆力和减轻压力具有重要作用。鸡肉、火鸡肉、牛肉、鱼类、鸡蛋和豆制品等食物中的酪氨酸含量较高。而B族维生素对于维持神经系统正常运作至关重要，它们参与能量代谢和合成神经递质的过程。全谷物、粗粮、瘦肉、鱼类、鸡蛋和坚果等食物可以满足我们对B族维生素的需求。
高考绝非征途的终点，而是明日篇章的崭新起点，要正确认识高考，积极迎接高考，调整好心态，保持高昂斗志，带着“尽吾志也而不能至者，可以无悔矣”的豁达，走进考场，书写出最灿烂的成长印记!
